Yoğun spor yap 8 hastalığı önle
Oxford Üniversitesi’nin kardiyoloji dergisi European Heart Journal’da (EHJ) yayınlanan yeni bilimsel çalışmada, az miktarda bile olsa yoğun sporun sekiz farklı kronik hastalık riskini azalttığı bildirildi. Yoğun spor sayesinde oluşma riski azalan hastalıklar arasında demans, tip 2 diyabet, karaciğer yağlanması, kronik solunum yolu hastalığı, böbrek hastalığı, bağışıklık sistemi kaynaklı iltihap, büyük kardiyovasküler hastalık ve atriyal fibrilasyon (kalp ritim bozukluğu) yer alıyor. Ayrıca araştırmada yoğun spor sayesinde herhangi bir hastalıktan ölüm riskinin de yüzde 46 oranında düştüğü bildiriliyor.
‘Hareket et yaşa’
Dr. Leana Wen, CNN International’e yaptığı açıklamada şunları söyledi: “İngiltere’de binlerce kişinin verilerini inceleyerek yapılan bu çalışma, yoğun aktivitenin hastalık risklerini azaltarak sağlığı koruduğunu gösteriyor. Çalışmadaki en önemli bulgu, yüksek yoğunlukta yapılan aktivitenin faydalarının ortaya çıkarılmasıydı. Araştırmada, toplam sporunun yüzde 4’ünden fazlasını yüksek yoğunlukta yapan kişilerde, hiç yüksek yoğunluklu spor yapmayanlara göre söz konusu hastalıklara yakalanma riskinin önemli ölçüde düşük olduğu tespit edildi. Yüksek yoğunluklu aktivite sayesinde sağlıklı olmak bir hediye. Yüksek yoğunluklu aktivite fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel sağlığı da artırır.”
Hangi sporlar yoğun grubunda?
Dr. Leana Wen yoğun sporla ilgili şu bilgileri verdi: “Yoğun aktivite genellikle kalp atış hızınızı ve nefesinizi önemli ölçüde artıran egzersiz olarak tanımlanır. Bunu ölçmenin basit bir yolu ‘konuşma testi’dir. Egzersiz yaparken rahatça tam cümleler kurabiliyorsanız, düşük ila orta seviyede aktivite yapıyorsunuz demektir. Nefes nefese kalıp bir seferde sadece birkaç kelime söyleyebiliyorsanız, bu yoğun aktivitedir. Koşmak, bisiklet sürmek, yüzmek, merdivenleri hızlı çıkmak yüksek yoğunluklu aktivitedir. Ancak bu, kişilerin kondisyon seviyesine de bağlıdır. Bazı kişiler için yürürken daha uzun adımlar atmak bile yoğun egzersiz sayılabilir. Günlük hayatta otobüse yetişmek için acele etmek veya ağır market alışverişlerini merdivenlerden yukarı taşımak gibi nefes nefese bırakan eylemler de yoğun egzersiz kabul edilebilir. Günde sadece birkaç dakika yoğun egzersiz yapmak bile faydalıdır.”
Hangi rahatsızlıkta risk ne kadar düşüyor?
■ Demans Yüzde 63
■ Tip 2 diyabet Yüzde 60
■ Karaciğer yağlanması Yüzde 48
■ Solunum hastalığı Yüzde 44
■ Böbrek hastalığı Yüzde 41
■ İltihaplanma Yüzde 39
■ Kardiyovasküler Yüzde 31
■ Kalp ritmi bozukluğu Yüzde 29
